wyciskanie hantli

[...] zakwasami w dwugłowych ud. Rozciagałem je dokładnie 3 razy dzisiaj mam nadzieję że przejdą bo jutro w planach nogi... A co do dani dzisiejszego: Trening - Barki+Triceps -wyciskanie żołnierskie 4x13 -wyciskanie hatnli 4x15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+ unoszenie hantli bokiem w przód 4 serie łączone -odwrotne rozpiętki 4x15 -wyciskanie [...]

Dzisiaj poszło troche więcej. Zaraz wypisek ;] Trening: Środa: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 70/80/90/100 x 10 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 8/8/8/6 x cc A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 12,5/12,5/12,5/12,5 x 15 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 50/60/70 x [...]

jesli chodzi o powtorzenia to mam za malo obciazenia i nadrabiam owymi powt. edit: cos chyba forum szwankuje albo to moj komp. juz lepiej? Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim [...]

nie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 4x15 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8-6 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4 [...]

[...] 4)Ściąganie linki wyciągu do karku, szeroko- 20>15>12>10 tutaj rob martwy ciag 12,10,8,8 1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc- 10>8>6 francuz leżąc lub wyciskanie sztangi w lezeniu waskim chwytem 2)Ściąganie linki wyciągu- 12>10>10 tu francuz hantlom w siadzie, bez progresji 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy- [...]

Michail doceniam ten trening lecz obawiam sie że nie podołałbym. Bo nie jestem pewny czy na 100% bym sie do niego przyłożyl. Myśle nad czyms takim: Dzień 1: Klatka+plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15/12/10/8 3. Rozpietki na ławce skośnej - 15/12/10 4. Ściaganie drążka zaa głowy - [...]

Dziś najlżejszy trening ze wszystkich od zawodów, od jutra dieta oczyszczająca, zaraz wybieram się po niezbędne składniki, a pod wieczór wstawie zdjęcie z zakupów :P. dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 5 serii , zakres 8-20 , ciężar: 60/70/80/90/95 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem – 5 serii , zakres 8-15, ciężar [...]

#ŚRODA# #DZIEŃ 65# BARKI-TRICEPS-BICEPS Pare dni na podwyższonym kortyzolu i efekt – -4kg na wadze, a siłowo tragedia, nie sądziłem, że coś takiego jest w ogóle możliwe. :P Unoszenie w bok rączki wyciągu dolnego 10kg/10kg/10kg/10kg 8/8/8/6 Unoszenie hantli w bok stojąc 10kg/10kg/12.5kg/12.5kg 15/15/12/12 Wyciskanie żołnierskie sztangi 50kg/50kg [...]

#SOBOTA# #DZIEŃ 20# Barki-biceps Po piątkowych plecach ciało wydawało mi się z ołowiu :P. Jednak lekko nie ma, po powrocie z roboty od razu torba na ramię i wio na siłownie. Pózniej już z górki. Na trening miałem ok. 50 min. więc tempo też nie najgorsze było  Unoszenie hantli w bok stojąc 7kg/9kg/12kg/14kg/16kg/18kg/21kg, drop [...]

#WTOREK# # 22 DT # BARKI Dzisiaj trening na szybkości. Barki zrobione w ok. 30 min, krótkie 30-40s przerwy miedzy seriami. Po treningu 20 min aero. Klatki tak jak po wczorajszym treningu nie czułem od bardzo dawna . Imponująco to może nie wygląda, ale proszę mi wierzyć po treningu miałem problem z podniesieniem rąk do góry  Wyciskanie na [...]

Ronin, moi przełożenie siedzą przed komputerami, zarabiają więcej, ale bym się z nimi nie zamienił. Często do mnie dociera, że to po prostu zdrowsze. Szajba! Dobre! Ale mi dowaliłeś! Szczerze powiedziawszy mam problemy ze snem po zmianach nocnych, co potrafi nieźle zajechać organizm. A co do serca - Wy macie serca jak sportowcy. Ja mam Lwie Serce [...]

TRENING 2 - WYPIS: Podciaganie na drazku podchwytem 4x Sciaganie drazka wyciagu gornego do czola 10x30kg; 10x40kg; 8x45kg; 6x50kg Wioslowanie sztanga oburacz w opadzie 10x35kg; 10x35kg; 8x40kg; 6x45kg Unoszenie tulowia z opadu 20x0kg; 15x10kg; 15x10kg Wyciskanie sztangi siedzac od czubka 12x30kg; 10x35kg; 10x35kg Unoszenie hantli bokiem w gore [...]

[...] 5x65kg REKORD! 2.Przysiady tylne 5x30kg; 5x40kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x60kg; 2x65kg; 5x70kg; 5x75kg REKORD! 3.Wspiecia na palce stojac 20x90kg 4.Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg; 5x10kg; 5x11kg REKORD! 5.Mlotki + prostowanie na wyciagu 5x7kg/?; 5x8kg/?; 5x9kg/?; 5x10kg/?; 5x11kg/? REKORD 6.Wioslowanie sztanga [...]

[...] z dużą ilośią powtórzeń żeby troche je podrzeżbić. W każdym ćwiczeni wielostawowym w ostatniej seriiwystępują ruchy wymuszone z pomocą partnera PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-6 -wyciskanie sztangi skos 3x8-6 -rozpiętki płaska 3x12-10 nogi 4x20 WTOREK off ŚRODA plecy: -podciąganie szeroko na drążku 3xmax [...]

Racja. Wyciskanie leżąc: Jestem bardzo zadowolony. Zbliżam się do ciężarów submaksymalnych, a nadal jest niewielki zapas. Ostatnio ćwiczyłem sam, ale w piątek idę z kumplem dla asekuracji. I pomyśleć, że niedawno robiłem 90 kg x 3 i miałem dość... Barki: Nie było hantli 8,5 kg. , dlatego wziąłem 8 kg. - 9 kilo to chyba jeszcze za dużo... Push [...]

podaje dla przykladu razem z obciazeniami 15 powt ZESTAW A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 37.5kg 50kg 62.5kg 2 PRZYSIADY 43.5 kg 58.5kg 73.5kg 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 83.5kg max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 6kg 8kg 10kg 4 [...]

[...] na palce 30/28/26/24/22 Piątek: Barki + Przedramie + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi w siadzie (wąsko z przed głowy) 12/10/8/6 2. Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia z wyciskaniem sztangi 12/10/8/6 3. Unoszenie drążka przed siebie na wyciagu 12/10/8/6 4. Unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 1. Szrugsy 20/18/16/14 1. Uginanie nadgarstków w [...]

Oczywiście najlepiej na stałe jak coś robić to dobrze. Dziś mój trening wyglądał tak: 1a. wyciskanie sztangi stojac-robiłam na maszynie-1s/12powt/30kg/;2,3s./15powt/25kg. 1b. wznosy bokiem - 3x15 - 6kg w każdej hantli. 2a. uginanie na biceps-7kg na każdą rękę/ 15/12/12powt. 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-8kg-3x15powt [...]

środowy trening wyglądał tak: 1a. wyciskanie sztangi stojac-robiłam na maszynie-1s/10powt/35kg/;2,3s-10powt.37,5kg./1s.10powt/30kg. 1b. wznosy bokiem - 4powtx10s - 6kg w każdej hantli. 2a. uginanie na biceps-6kg-o4sx10powt. 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-10kg-4x1opowt 3a.mlotki-6kg-4sx10 3b. prostowanie reki w opadzie [...]

[...] ze sztangą 3s 8- Wspięcia na palce ze sztangą 2s Bicepsy: 9- Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s daj wyciskanie sztangielek na skosie Tricepsy: 2- Wyciskanie francuskie 2s Barki: 3- wyciskanie sztangi zza karku 2s daj unoszenie hantli bokiem stojąc 4- wzniosy ramion ze [...]